Когда заниматься фитнесом?

Когда заниматься фитнесом?

Перед новым годом мы все говорим себе: «С 1 января начну активно заниматься, хочу стройное или мускулистое тело». Хотите‚ чтобы тренировки стали максимально результативными‚ а желаемые формы скорее отразились в зеркале? Определите свой хронотип и занимайтесь фитнесом в благоприятное для организма время. Итак‚ сверим часы!

Правила для совы

Характерные приметы: поднять — подняли, а разбудить забыли. Это про сов, которым пришлось проснуться рано. Браться за решение дел с самого утра они не любят. Чтобы почувствовать себя полными сил, совам необходима чашка крепкого кофе и полдня на раскачку. Время бурной активности наступает лишь после 16:00 и длится до глубокой ночи.
Не навреди!

Совам повезло намного больше, чем жаворонкам, — они реже страдают от лишнего веса и меньше подвержены депрессиям. Однако у людей этого хронотипа хрупкие кости. Продумывая режим тренировок, следует с осторожностью относиться к занятиям, где велик риск травм. К таковым относятся, например, бокс, различные виды единоборств и экстремальный фитнес.

Время тренировки

9:00–16:00 — Пилатес, йога, стретчинг, кардиотренировки умеренной интенсивности, медленные танцклассы
16:00–00:00 — Силовые функ­циональные и интервальные тренинги, интенсивные кардиозанятия, динамичные танцы

Правила для «Голубя»

Характерные приметы: эти люди без стресса для своего организма могут бодрствовать по 15–18 часов в сутки. Они легки на подъем, энергичны, подстраиваются под любые нагрузки, режим и график работы. Наиболее активный период у них приходится на время с 10:00 до 18:00.  Однако в середине дня голубям требуется один-два часа покоя, чтобы восстановить силы.
Не навреди!

Этим птицам не занимать здоровья. Благодаря гибкому биоритму даже самый жесткий график редко сказывается на их самочувствии. Голуби почти не болеют простудными заболеваниями, а если такое и случается, то быстро выздоравливают.

Фитнес-расписание

7:00–13:00 — Пилатес, йога, стретчинг, кардиотренировки умеренной интенсивности, медленные танцклассы
15:00–20:00 — Силовые функ­циональные и интервальные тренинги, интенсивные кардиозанятия, динамичные танцы
20:00–22:00 — Пилатес, йога, стретчинг, кардиотренировки умеренной интенсивности, медленные танцклассы

Правила для «Жаворонка»

Характерные приметы: представители этого хронотипа просыпаются ни свет ни заря. Без труда встают даже в пять утра и при этом прекрасно себя чувствуют. С 8:00 до 13:00 жаворонки готовы свернуть горы — с легкостью берутся за самые сложные задачи и непременно доводят их до конца. Но после рабочего дня память, внимание и мышечная выносливость у них снижаются.
Не навреди!

Жаворонки подвержены гипертонии и заболеваниям ЖКТ, есть риск ишемической болезни сердца и избыточного веса. Поэтому во время кардиотренировок им нужно следить за пульсом. Рассчитать свой предел можно по формуле «220 минус возраст, умножить на 0,7»".

Фитнес-расписание

7:00–9:00 — Пилатес, йога, стретчинг, кардиотренировки умеренной интенсивности, медленные танцклассы
9:00–15:00 — Силовые функ­циональные и интервальные тренинги, интенсивные кардиотренировки, динамичные танцы
15:00–20:00 — Пилатес, йога, стретчинг, умеренные кардиотренировки, медленные танцевальные занятия